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“击退”脂肪肝 锻炼很关键
来源: 健康养生周刊   发布时间: 2019-02-18  作者:     
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  得了脂肪肝该怎么办?广州市中医医院主任中医师林穗芳提醒,体检发现脂肪肝不用过度紧张,脂肪肝一般都是可以恢复的,但是也不能掉以轻心,假如任由其发展,继续不良的生活习惯、饮食习惯或药物伤害,就会发展到肝硬化甚至肝功能衰竭。而一旦到了肝硬化这个阶段,就不可逆转了。

  瘦人也会得脂肪肝

  林穗芳介绍,脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变,是一种常见的肝脏病理改变。正常人肝组织中也会含有少量的脂肪,如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等,其重量约为肝重量的3%-5%,如果肝内脂肪蓄积太多,超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时,就可称为脂肪肝。有报道指出,脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,发病率在不断升高,且发病年龄日趋年轻化。

  早期的脂肪肝一般没什么症状,多数是在体检时才被发现。脂肪肝一般分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝,此外还有药物性脂肪肝。大部分脂肪肝患者患的都是非酒精性脂肪肝。长期进食过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物,缺乏运动,就会因营养过剩而导致脂肪肝。

  但脂肪肝并不是胖子才会得,结核病、溃疡性结肠炎以及其他慢性消耗性疾病患者,长期营养不良、长期缺少某些蛋白质和维生素的人,虽然很瘦弱,也可能患上营养缺乏性脂肪肝。另外,还有其他慢性疾病,比如糖尿病、高血压、冠心病、高尿酸,也都很容易合并脂肪肝。

  三招干预轻度脂肪肝

  林穗芳指出,患上轻度脂肪肝,平时可以通过以下三个方式来进行综合干预。

  注意饮食。所谓“病从口入”,脂肪肝患者得管住自己的嘴。饮食原则是食用低脂、

  低胆固醇、低糖、低盐,高纤维且有营养的蛋白质食物,比如多吃蔬菜、水果、玉米麸、粗麦粉、糙米、红薯、坚果、香菇、海带、木耳、魔芋等高纤维的食物,可以帮助人体代谢,消化人体多余的脂肪;避免大鱼大肉,少吃动物内脏,不吃夜宵。

  坚持锻炼。林穗芳说,有些患者知道自己患上脂肪肝,每周会抽一两天来打球运动,但是发现对于逆转病情没什么效果。这是为什么?因为一个星期只运动一两次并不足以消耗到肝脏中的脂肪。运动讲究持之以恒,一个月、两个月的锻炼都不算久,起码要坚持半年到一年。

  另外,锻炼是以消耗脂肪为目的的,尽可能要做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能快不慢。锻炼要以有氧运动为主,比如慢跑、打球、骑自行车、游泳、跳舞等,不需要很吃力的剧烈运动。对于上班族,可以上下班步行路程半个小时的,都可以通过疾步走上下班来运动,这个是比较好的消耗脂肪的办法。

  生活规律。从中医的角度来说,熬夜伤肝。现在很多人过了晚上12时甚至深夜1时才睡觉,肝脏得不到合理的休息,伤害很大。

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