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每天暴走一万多步真的好吗?
来源: 健康养生周刊   发布时间: 2019-02-18  作者:     
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姚赞原 摄

  每逢佳节胖三斤,一周悠闲的春节假期结束,上班族发觉体重上去了,急忙忙寻找最便捷的暴走进行减肥。每天一万多,两万多的步数,不仅霸占了朋友间的微信步数榜首位,更是有自豪感!但每天一万步,两万步真的好吗?

  暴走对膝盖影响大

  中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领指出,平常的走路对膝盖也是有负重作用的,而当你加速快走、跑步时,负重作用就会更大,这样一来,对膝盖的磨损也就更大了。如果有运动习惯的人,其实1万步到2万步的目标很容易达到,但那些以往并没有习惯性运动的人群或是体重超负荷的中老年人,突然进入每天2万步的暴走状态时,对于膝盖、心血管等方面都会造成一些不利的影响,需要循序渐进。但是对于暴走,王于领主任还是建议大家选择健步走。

  正确健步走三小点

  1.做好健步走的准备工作

  选择一双舒适的运动鞋,当我们走路时,如果鞋子不合适,很容易磨损脚趾、脚踝等地方。在选择好鞋子之后,还需要做好准备运动,拉伸手脚给自己预预热。当然,还有很重要的一点——及时补充水分,在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失,所以,在健步走之前和健步走的进程中,注意喝水或补水,最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。

  2.掌握健步走的正确方法

  健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。

  3.根据自身情况确定速度

  健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

  如果是长期缺乏锻炼或是体力偏弱的人,王于领建议慢慢来。当然,如果你不喜欢健步走,其实还有很多方法锻炼身体。好好运动方可有好身体,但也要量力而行,同时还要掌握正确的姿势!

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