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调查显示,课业压力和电子产品最影响睡眠,睡眠不足影响学习和长高
来源: 健康养生周刊   发布时间: 2019-04-08  作者:     
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  近日,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。白皮书显示,62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时。受调查的广东学生睡眠时长超过8小时人群占比处于35%~40%之间。在调查中,广东属于作业较少的区域,半数学生表示三小时内可以完成作业。

  据了解,白皮书的数据源于在全国31个省市自治区的近7万人中进行了一次线上调查,被调查对象主要是6至17岁青少年儿童。调查通过对青少年的睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态分析后,我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分。广东的得分为68.24分,高于全国平均水平。

  调查:睡眠不好  做作业花费时间更长

  ◆调查显示,6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时,13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查显示:我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%,而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。全国的数据显示,周一至周四晚上11时仍有8.64%的学生在忙于作业。需要强调的是,睡得不够严重影响孩子们的“精气神”和学习效率。

  ◆调查发现,繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,占67.3%;其次,电视、手机、电脑等3C产品,占27.1%,噪音、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%;睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等;而睡眠状况优的孩子仅有7.4%的人睡前会接触电子产品,有34.2%的人则会选择看书学习。

  ◆吼娃也会影响孩子睡眠。比如睡眠状况优的人群中,46.2%的人,其父母在辅导作业时非常耐心。而睡眠状况差的有51.4%的人,其父母在辅导作业的时候很烦躁。睡眠状况差儿童中,68%的父母经常当着孩子面玩手机或者电脑,睡眠状况优的儿童中,这一比例为36%。由此可见,睡眠质量高群体特点:睡眠时长充足、作业轻松、较少接触3C产品,成绩较好,家庭气氛和谐。睡眠质量差群体特点:睡眠少,作业效率低,成绩较差,偷偷玩手机,锻炼不足,家庭氛围不和谐。

  温馨提示:睡眠影响青少年儿童性格形成

  ◆睡眠状况对于青少年儿童的学习成绩影响明显:在睡眠状况优的青少年儿童中分别有45.4%、34.1%,在班级成绩排名中分别位于前5%和6%-20%;而睡眠质量差的青少年则有41.9%,排名在班级的75%以后。

  ◆睡眠状况对于青少年儿童的性格形成也有着显著影响:睡眠状况优的青少年儿童中,有54.7%性格乐观开朗、热爱社交;而睡眠状况较差的青少年儿童则对父母的依赖感更强,需要家长帮他们做决定。有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁,而睡眠状况优的这一比例仅为1.4%

  ◆睡眠与肥胖症关系密切:36%的睡眠质量差的青少年儿童会出现肥胖症,而睡眠状况优的这一比例为3.7%。

  视点:孩子夜晚睡不足影响学习和长高

  孩子睡眠不足,除了白天精神不佳,上课听讲效果差之外,还会影响长高。中山大学孙逸仙纪念医院儿科梁立阳教授指出,影响儿童长高的主要因素是生长激素。研究显示,夜间深度睡眠1小时后,生长激素会明显分泌,远高于白天的分泌量。不同年龄段的睡眠时间与生长发育相关。

  一般来说,幼儿通常需要10个小时的睡眠时间。小学阶段夜间最少睡8个小时。中学生每天夜晚睡眠时间不能低于7个小时,最好8小时。不过,每个人的个体差异不同,有的孩子精力充沛,尽管睡眠时间比同龄人略少,但生长发育的进度跟同龄人差不多。家长不用对“孩子睡得少”感到焦虑,但如果孩子的身高、体重增长不佳,则应带孩子到相关专科排查是否出现了睡眠障碍。

  支招:睡眠时机有讲究

  并不是说只要睡够八小时,孩子就能长高。有些家长觉得孩子“夜晚睡不足,可以中午补”。午睡的确可以让孩子下午上课更有精神,但无法弥补夜晚缺觉对内分泌、生长发育的不利影响。

  许多家长在周末与寒暑假时,会放松对孩子作息的控制,允许孩子晚上看动画片、玩电脑到三更半夜,第二天迟一点起床。梁立阳强调,晚睡晚起的长高效果远不如早睡早起,必须坚持让孩子作息规律,尤其不能熬夜。

  “晚睡晚起跟激素分泌的规律不能完全符合。”梁立阳指出,孩子不宜晚上10时30分以后才睡,周末晚睡晚起顶多比平时推迟一个小时,否则孩子的生物钟容易受影响,一旦紊乱,到上学日就很难调整到位,对生长发育和学习有不利影响。

  温馨提示:睡前玩手机越玩越精神

  很多人生活中有这样的感受,“睡觉前想玩一会儿手机,但越看越睡不着”。梁立阳教授说,由于一些电子产品会发出短波蓝光,抑制具有调节昼夜节律作用的“褪黑素”分泌,让身体以为还是“白天”,保持清醒、警觉。家长可以和孩子约定在睡眠前一小时内不使用电子产品,平时也要严格限制孩子使用电子产品的时间。

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